СОДЕРЖАНИЕ
^ Вверх

СОДЕРЖАНИЕ


Введение

Глава 1. Оздоровительный бег и физическая работоспособность человека

§ 1. Энергообеспечение жизнедеятельности организма

§ 2. Аэробные возможности организма

§ 3. Анаэробные возможности организма

Глава 2. Подготовка к самостоятельным занятиям оздоровительным бегом

§ 1. Врачебный контроль

§ 2. Требования к одежде и обуви

§ 3. Время, место и погода для занятий

§ 4. Особенности проведения групповых занятий

Глава 3. Основы тренировки

§ 1. Принципы тренировки

§ 2. Бег как средство оздоровления

§ 3. Техника оздоровительного бега

§ 4. Методы использования оздоровительного бега

§ 5. Тренировочная нагрузка

Глава 4. Контроль и самоконтроль в процессе занятий оздоровительным бегом

§ 1. Частота пульса

§ 2. Сон и самочувствие

§ 3. Физическая работоспособность

§ 4. Система оздоровления Кеннета Купера

Глава 5. Травмы при беге и их предупреждение

§ 1. Заболевание ахилловых сухожилий

§ 2. Заболевание надкостницы

§ 3. Перегрузка стоп

§ 4. Боли в пяточной области

§ 5. Нарушение осанки

Глава 6. Коррекция форм тела

§ 1. Виды упражнений и режимы их использования для уменьшения жировой массы тела

§ 2. Виды упражнений и режимы их использования для наращивания мышечной массы тела

§ 3. Питание и обмен веществ

§ 4. Программа коррекции форм тела

Приложение 1. Измерение обхватных размеров и кожно-жировых складок тела

Приложение 2. Энергетическая ценность и химический состав пищевых продуктов

Рекомендуемая литература