Глава 6. КОРРЕКЦИЯ ФОРМ ТЕЛА
При работе над пособием внимание было уделено, главным образом, оздоровительной функции бега. В тоже время, в среде студенческой молодежи, особенно у девушек, бег пользуется популярностью как эффективное и доступное средство снижения жировой массы тела. Коррекция форм и веса тела имеет свои особенности. Занятия бегом, направленные на снижение жирового компонента, при их правильной организации и проведении позволяют параллельно решать и задачи оздоровления, в противном случае, могут привести к печальным последствиям.
Анализ причин травм (см. главу 5) показал, что многие из них являются следствием функциональной недостаточности опорно-двигательного аппарата. Для профилактики травматизма рекомендуется укреплять группы мышц, связки и др., используя силовые упражнения. В настоящее время культуризм также пользуется у студентов популярностью. Поддерживая стремление человека иметь красивые формы тела, оказав методическую помощь в организации и проведении занятий силовыми упражнениями, мы и здесь парралельно решим задачи оздоровления.
Направленные занятия физическими упражнениями и соответствующее питание позволяют в значительной степени изменять формы и вес тела. Американский атлет Брюс Рендел, занимаясь культуризмом и обильно питаясь, за полтора года увеличил свой вес почти вдвое (с 92 до
Хорошее телосложение и здоровье - непреходящие человеческие ценности, связанные между собой. Люди с развитой мускулатурой, хорошо сложенные обладают, как правило, крепким здоровьем, высокой работоспособностью, отличаются повышенной устойчивостью к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Излишний вес – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых и других заболеваний, он же – причина (правда, иногда безосновательная) неудовлетворенности формой своего тела у многих людей. Какова же должна быть норма веса? Французы говорят, что полнота бывает разная: одна вызывает зависть, другая – улыбку, а третья – сочувствие. Что же касается количественных показателей «нормальности» веса, то существуют всевозможные формулы их получения, о которых люди, имеющие проблемы с весом, как правило, знают (к примеру, индекс Брока: рост (см) – 100 и др.). Многие из них достаточно просты, но недостаточно корректны, т.к. сопоставляют вес только с ростом человека, не учитывая других факторов. Оценивая вес тела соответственно возрасту, полу, росту, ширине грудной клетки и другим показателям, мы практически ничего не можем сказать о количестве жировой ткани человека. Более точно ее содержание может быть определено при измерении кожно-жировых складок тела (см. Приложение 1). Здоровому человеку, который физически активен и не допускает излишеств в питании, ожирение, в принципе, не грозит. Однако и умеренная полнота не должна вызывать зависть.
Различают две формы ожирения: эндогенную и экзогенную. Ожирение при эндогенной форме – лишь сопутствующий признак другого заболевания (нервной системы, желез внутренней секреции), приведшего к нарушению жирового обмена. При подозрении, что причина вашей неудовлетворенности формами своего тела – эндогенная форма ожирения, обязательно проконсультируйтесь с врачом о путях ее устранения. Эта форма ожирения встречается гораздо реже. Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими затратами. Если избыточное увеличение веса не связано с иными отклонениями в здоровье, метод лечения известен и довольно прост: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако не следует увлекаться диетами. Все диеты связаны с ограничениями состава пищевых продуктов, когда может нарушиться сбалансированность питания и каких-то нужных организму веществ (белков, витаминов, минеральных солей) будет не хватать. Известно [6], что при ограничении пищевого рациона человек кроме жира теряет и так называемые тощие ткани. Снижение веса за счет потерь в тощей массе может составить от 35 до 45 %. Поэтому питаться надо разнообразно, но меньше по количеству, ограничив себя в жирном, мучном и сладком. Лучшее же средство от ожирения – увеличенная физическая активность. При повышенной двигательной активности организм сам отберет все нужное, а ненужное «сгорит» во время выполнения упражнений.
Регулируют вес тела путем изменения соотношения жировой и мышечной масс. Повышение веса тела за счет мышечной массы в разумных пределах – явление положительное, за счет жировой массы – отрицательное. Снижение веса тела за счет мышечной массы чаще всего явление отрицательное.
В настоящее время проблема «лишнего веса» широко используется в мире многочисленными фирмами для получения финансовых прибылей. В шуме рекламных компаний таких фирм здравый голос специалистов многими может быть не услышан. А они утверждают, что достойной альтернативы направленному режиму питания и физическим упражнениям в снижении жировой массы без ущерба для здоровья не найдено.
Таким образом, если вы хотите внести изменения в свое телосложение и оздоровить организм, необходимо знать основы рационального питания, а также научно обоснованные и проверенные практикой средства и режимы их использования для «сжигания» жирового и наращивания мышечного компонентов тела.