§ 4. Программа коррекции форм тела

 

Если вы решили изменить формы своего тела, можете использовать следующую программу действий.

• Ознакомьтесь с параметрами красоты человеческого тела (а их вы много найдете в специальной литературе) и выберите для себя наиболее приемлемые, т.е. составьте идеальную модель вашего тела.
• Заполните анкету (см. Приложение 1). Проанализируйте, какие обхватные размеры не соответствуют вашей идеальной модели.
• Определите состав тканей в каждой конкретной части вашего тела и направления их изменений, т.е. где надо убрать жировой компонент, а где – нарастить мышечный.
• Проконсультируйтесь с врачом о причинах ожирения, если оно – объект вашей неудовлетворенности.
• Оцените уровень своей физической подготовленности. Если уровень подготовленности – низкий, вначале оздоровите свой организм.
• Подберите с помощью специалистов комплекс силовых упражнений на конкретные, определенные вами группы мышц, и выполняйте их, придерживаясь приведенной выше методики. Разработайте также программу бега (или используйте другие аэробные упражнения) для уменьшения жирового компонента тела. Составьте программу тренировок различной направленности. К примеру, в рамках недели в понедельник, среду и пятницу выполняйте силовые упражнения, а во вторник, четверг и субботу - бег, или наоборот. При увеличении числа направленных занятий, т.е. силового или аэробного характера, при одной тренировке в день решайте вначале задачи наращивания мышечной массы, а затем выполняйте аэробные упражнения.
• С помощью специалистов или самостоятельно, используя приложение 2, составьте направленный рацион и режим питания.
• Ведите дневник самоконтроля, постоянно анализируйте состояние своего здоровья и величины выполненных нагрузок. Ежемесячно измеряйте обхватные размеры и толщину кожно-жировых складок, занося результаты в анкету. Анализируя результаты, вносите коррективы в программу тренировок и в рацион питания.
• Сохраняйте и передавайте по наследству вашу анкету и знания.