§ 5. Нарушение осанки

 

Нарушение осанки и соответствующие изменения в поясничном отделе позвоночника – одно из наиболее распространенных заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата у занимающихся бегом [9]. Физиологические изгибы позвоночника человека (грудной кифоз, поясничный лордоз и др.) выполняют амортизационную функцию. Наиболее чувствителен к перегрузкам, возникающим при беге вследствии неправильной постановки стопы, функциональной слабости ее мышц, при нарушениях осанки (сглаженный или увеличенный лордоз, а также различные сколиозы) поясничный отдел позвоночника. Имея сильные мышцы туловища (мышечный корсет), человек способен безболезненно для позвоночника переносить беговые нагрузки. Если мышечный корсет развит слабо, или развиваются явления остеохондроза, создаются предпосылки для различных заболеваний и травм.

Тупые боли и тяжесть в поясничной области появляются обычно к концу бега или после него. В таких случаях важно выяснить причину перегрузки позвоночника, и только потом принимать соответствующие профилактические меры.

При функциональной слабости мышц стопы укрепляют их (см. выше), подбирают обувь с улучшенными амортизационными свойствами, бегают по более мягкому грунту, фиксируют положение поясницы специальным поясом и т.д.

Увеличенный лордоз (изгиб позвоночника в отделе поясницы) обычно является следствием относительной слабости мышц живота [9]. В результате концентрированных сотрясений в этом отделе, которые возникают при беге, межпозвоночные ткани и нервные узлы подвергаются микротравмам, и возникает боль в поясничной области. Специальные упражнения, которые всем вам хорошо известны, помогут укрепить мышцы вашего брюшного пресса, что, в свою очередь, уменьшит лордоз и стабилизирует положение поясницы, снизив или устранив тем самым вероятность травм межпозвоночных тканей.

Сглаженный лордоз вызван, как правило, относительной слабостью мышц спины и более сильными мышцами брюшного пресса [9]. В результате амортизационные возможности поясничного отдела позвоночника уменьшаются. Создаются условия для микротравм межпозвоночных тканей. Укреплению мышц спины следует уделить в таких случаях самое пристальное внимание, ибо сглаженный лордоз плохо поддается коррекции.

Слабость мышц туловища часто является причиной различных проявлений сколиоза, т.е. боковых искривлений позвоночника [9]. В подобных случаях во время бега также возможны микротравмы межпозвоночных тканей. В норме ось таза у человека перпендикулярна позвоночнику. При сколиозе часть таза со стороны выпуклости опускается, а другая часть поднимается [9]. В результате бег становится ассиметричным, возрастает ударная нагрузка на так называемую короткую ногу (со стороны выпуклости), и это негативно сказывается на поясничном отделе позвоночника.

Устранить или ослабить вероятность травм вы сможете, укрепив мышцы туловища со стороны выпуклостей сколиоза посредством специально подобранных упражнений. Помните, однако, что этот процесс длительный, и пройдет 4-6 месяцев, прежде чем вы почувствуете результаты.

Необходимо помнить, что при болях в поясничной области полезен сон на жесткой, ровной постели. Висы и тепло могут оказаться эффективными не для всех микротравм поясницы, в иных случаях возможны обострение воспалительного процесса и усиление болей. В подобных случаях такие средства срочно следует отменить.

Перечисленные и другие микротравмы, встречающиеся у занимающихся бегом, лишний раз подтверждают, что к занятиям надо относиться серьезно. Только в этом случае можно рассчитывать, что бег принесет вам пользу [9].