§ 2. Сон и самочувствие

 

По этим показателям судят о том, не чрезмерна ли беговая нагрузка для вашего организма.

Если выполненная нагрузка не превысила ваших функциональных возможностей, то вы быстро уснете, сон будет крепким и освежающим, а пробуждение – быстрым и приятным. На протяжении дня у вас будет хорошее самочувствие и настроение, бодрость и желание тренироваться.

В случае, если выполненная работа оказалась для вашего организма чрезмерной, сон будет прерывистый, с тяжелыми сновидениями. Если вы бегаете утром, то не будет желания подниматься на пробежку. На протяжении дня вас могут преследовать вялость и сонливость, раздражительность и вспыльчивость. При таких симптомах необходимо внести коррективы в планы занятий: для восстановления организма увеличить интервал отдыха перед следующим занятием и уменьшить нагрузку на последующих занятиях. В противном случае, неизбежно наступит перетренированность организма со всеми ее последствиями: бессонницей, падением работоспособности, аритмией, обострением различных хронических заболеваний [2].

Причиной переутомления может стать не только чрезмерная беговая нагрузка, но и напряженная умственная деятельность, стрессы, постоянное недосыпание. Эти и другие факторы, и их суммарное воздействие на организм также необходимо учитывать при планировании предстоящей работы.

Незаменимую помощь в оценке своего организма и его возможностей окажет вам дневник самоконтроля. Примерная форма записи в таком дневнике представлена в таблице 2.

 

Таблица 2.

Примерная форма записи в дневнике самоконтроля за неделю.

ПН 13.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. 16.00. ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 5 км (35 мин). ЧСС сразу после окончания бега – 140 уд/мин, через 1 мин – 112 уд/мин, через 5 – 88 уд/мин, через 10 – 70 уд/мин.
ВТ 14.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. ЧСС сразу после просыпания – 56 уд/мин. Отдых.
СР 15.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. 16.00. ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 5 км (36 мин). ЧСС сразу после окончания бега – 142 уд/мин, через 1 мин – 114 уд/мин, через 5 – 89 уд/мин, через 10 – 72 уд/мин.
ЧТ 16.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. ЧСС сразу после просыпания – 58 уд/мин. Отдых. 18.00. Парная баня.
ПТ 1?.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. 16.00. ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 5 км (36 мин). ЧСС сразу после окончания бега – 148 уд / мин, через 1 мин – 116 уд / мин, через 5 – 90 уд / мин, через 10 – 72 уд / мин.
СБ 18.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. ЧСС сразу после просыпания – 58 уд / мин. Отдых.
ВС 19.09. 2001 г.	Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее. 10.00. ЧСС перед занятием – 66 уд / мин. Бег 6 км (43 мин). ЧСС сразу после окончания бега – 150 уд / мин, через 1 мин – 120 уд / мин, через 5 – 90 уд / мин, через 10 – 70 уд / мин.
ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ	1.     Количество занятий – 4. 2.     Километраж –21 км. 3.     Время, затраченное на бег – 150 мин (2,5 часа).

 

Анализируя величины беговых нагрузок, ответные реакции организма на нагрузки и скорость его восстановления (по ЧСС, сну и самочувствию), вы сможете быстро и точно оценить состояние своего организма, своевременно выявить начальные признаки переутомления и внести необходимые коррективы в планы своих тренировок.