Комплекс упражнений для исправления седлообразной спины ([6])

 

1. И. п. - о. с. - гимнастическая палка внизу, хват за концы.

1- правую ногу назад на носок, палку вверх, прогнуться (вдох).

2- приставить правую ногу, и. п. (выдох). 3-4 - то же левой ногой. Повторить 16-20 раз.

2. И. п. - то же, что в упражнении 1.

1- прогнуться, правую ногу назад, палку вверх (вдох).

2- и. п. (выдох).

3-4 - то же левой ногой. Повторить 14-16 раз.

3. И. п. - широкая стойка, ноги врозь, палку вперед, держать горизонтально.

1- поворот туловища налево, до предела (выдох).

2- и. п. (вдох).

3-4 - то же в другую сторону. Повторить 12-16 раз.

4. И. п. - стоя на резиновом бинте, держа в руках его концы.

1- согнуть руки к плечам.

2- выпрямить руки вверх (вдох).

3- согнуть руки к плечам.

4- и. п. (выдох). Повторить 16-20 раз.

5. И. п. - лежа на спине, удерживая набивной мяч или мешочек с песком между стопами ног.

1-2 - медленно поднять прямые ноги до угла 90-120° (выдох).

3-4 - опустить ноги в и. п. (вдох). Повторить 14-16раз.

6. И. п. - сед на пятках, руки за голову.

1-2 - сед на коленях, прогнуться, подавая таз вперед, руки в стороны, ладони кверху (вдох).

3-4 - и. п. (выдох). Повторить 16-20 раз.

7. И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх (с сомкнутыми ладонями).

1-2 - наклон вперед, руки вниз между ног (выдох).

3-4 - и. п. (вдох).

Повторить 12-14 раз. Усложнение: упражнение выполнить в два раза быстрее (10-12 раз).

8. И. п. - узкая стойка, ноги врозь на носках, руки на пояс.

1-2 - глубокий присед, руки вперед (выдох).

3-4 - и. п. (вдох). Повторить 16-20 раз.

9. И. п. - стойка на коленях, руки на пояс.

1-2 - сед на левом бедре (слева от согнутых ног), руки вперед (выдох).

3-4 - и. п. (вдох). 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 12-14 раз.

Усложнение: упражнение выполнить в два раза быстрее.

10. И. п. -о. с.

Бег на месте, сгибая ноги назад (60-90 шагов). Дыхание свободное ритмичное.