Комплекс коррегирующих упражнений(по [8])

 

1. И.п. - лежа на спине на полу, расслабить мышцы всего тела. Выполнить потряхивание мышцами ног, рук, туловища - 1мин. Дыхание произвольное.

2. И.п. - то же. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отвести в одну сторону (наружу - выдох), а затем в другую (внутрь - вдох). То же другой ногой 8-10 раз.

3. И.п. - лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью, в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону (вдох), возвратиться в и.п. (выдох). То же на другом боку 6-8 раз.

4. Вис на перекладине (гимнастической стенке). Повороты туловища в стороны (по 6-8 раз в каждую). Дыхание произвольное.

5. Вис на перекладине (гимнастической стенке). Потряхивание ногами 1-2мин. Дыхание произвольное.

6. И.п. - лежа на спине, руки подложить под голову, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках (вдох), опуститься и выпрямиться (выдох).8-10 раз.

7. И.п. - лежа на животе, руки положить ладонями под подбородок попеременно поднимать выпрямленную ногу (вдох), опустить (выдох).6-8 раз.

8. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. В этом же направлении вытягивать как можно дальше выпрямленные в коленях ноги попеременно.8-10 раз. Дыхание произвольное.

9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. «Лодочка» - приподнять грудь и ноги одновременно на выдохе, вернуться в и.п. (вдох).4-6 раз.

Вис на перекладине (гимнастической стенке). Вис 2-3мин. Дыхание произвольное.