Комплексы рекомендуемых физических упражнений

при заболевании бронхиальной астмой (по [9])

 

Комплекс №1

 

1.Сесть на стул, опустить руки вдоль туловища. Через стороны поднять руки вверх(вдох), вернуться в и. п. (выдох через рот с произношением звука «х-х-о-о»). Выполнить 4-6 раз.

2.Сидя на стуле, прислониться спиной к спинке, руки внизу. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть ее к груди (вдох). Вернуться в и. п. (выдох с произношением «ф-ф-ф», протяжно и громко). Повторить 6-8 раз.

3.Сидя на стуле, руки положить на пояс, ноги врозь. Повернуть туловище вправо (вдох), вернуться в и.п.(выдох с длительным произношением «с-с»). Повторить 6-8 раз.

4.Сидя на стуле, руки положить на пояс, ноги выпрямить вперед. Развернуть плечи (вдох), свести плечи вперед с наклоном головы (выдох с закрытым ртом с произношением звука «м-м-м-м»). Повторить 8-10 раз.

5.Наклониться вперед, коснуться носков (вдох). Вернуться в и. п. (выдох с произношением звука «Н-У-У-У-Х-Х-Х»). Повторить 6-8 раз.

6.Сидя на стуле, руки положить на колени. Развести руки в стороны-назад (вдох), поставить руки на пояс, опустив голову (длительный выдох с произношением звука «у-у-у»). Повторить 8-10 раз.

 

 

Комплекс №2

 

1.Ходьба, энергично работать руками и высоко поднимать колени, дыхание произвольное через нос. Выполнять в течение 30-40 с.

2.Стать прямо, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед- вверх, правую ногу поставить назад на носок (вдох). Вернуться в и.п. (выдох с произношением звука «ф-ф-ф-у-у-у»). Повторить 10-12 раз.

3.Поставить руки на пояс. Наклонить туловище влево, отставить левую ногу в сторону, правая рука над головой (вдох). Вернуться в и.п. (выдох с произношением звука «б-р-у-х»). Повторить 4-6 раз.

4.И.п.- то же. Присесть на два счета (вдох). Вернуться в и.п.(выдох). Повторить 8-10 раз.

5.Стоять прямо, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны – вверх - назад (вдох). Наклонить голову, прижать руки к груди (выдох с произношением звука «ш-ш-ш-ш»). Дышать в течение 1-2 мин.

6.И.п.- то же. Подтянуть левую ногу, согнутую в колене, коснуться локтя правой согнутой руки ( выдох со звуком «о-х-х-х»).Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

7.Встать прямо, руки вдоль туловища. Отвести руки назад - в стороны (вдох), вернуться в и.п. (выдох через нос со звуком «м-м-м-м»). Дышать в течение 3-4 мин.

Ходьба в среднем темпе в течение 2-3 мин.