Комплекс упражнений, рекомендуемый при ожирением I - II и II-III степени

 

1.Ходьба с высоким подниманием коленей.

2.И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком, затем отвести голову назад до отказа.

3.И.п. – то же, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

4.И.п. – о.с. Поочередные движения руками, имитирующие срывание яблок с дерева.

5.И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону.

6.И.п. – то же, руки опущены. Наклоняясь вперед, скользить ладонями вниз по ногам.

7.И.п. – о.с., руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны.

8.И.п. – сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног.

9.И.п. – то же. Прогнуться, руки за голову – вдох, опустить руки, наклоняя голову к груди – выдох.

10.И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

11.Бег на месте (15-30сек), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.

12.Дыхательные упражнения.

Игра в футбол, баскетбол.10-15мин.