4.5. Самостоятельная физическая тренировка
Одним из резервов повышения эффективности военно-профессиональной деятельности военнослужащих является повышение и сохранение их работоспособности.
Оптимально организованная регулярная физическая тренировка является эффективным средством повышения устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов, укрепляет нервную систему, способствует согласованности двигательных и вегетативных функций.
Направленность и особенности самостоятельной физической тренировки
Содержание самостоятельной физической тренировки составляют: оздоровительные бег и ходьба, лыжные прогулки, плавание, упражнения на гимнастических и специальных снарядах, тренажерах, упражнения с тяжестями, спортивные игры и единоборства.
Величина физических нагрузок обязательно должна быть согласована с врачом. Нагрузка считается выбранной правильно, если после занятия ощущается прилив бодрости и энергии.
Каждый занимающийся должен до начала и после занятия контролировать свое самочувствие, пульс, степень усталости и другие показатели.
Регулирование физической нагрузки в течение недели должно соответствовать поставленным задачам. Если тренировка носит развивающий характер, длительность и интенсивность нагрузки возрастают. При удержании достигнутого уровня тренированности нагрузка должна быть относительно стабильной.
При развивающей тренировке рекомендуется проводить не менее трех занятий в неделю с интервалами между ними 2 – 3 дня. Занятия целесообразно проводить в одно и то же время.
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями очень важными для оценки оздоровительного эффекта является систематический контроль.
Контроль в процессе тренировки позволяет определить текущий уровень физической подготовленности для планирования оптимальных нагрузок, выявить «отстающие» двигательные качества и оценить величину их прироста.
Самоконтроль сводится к определению величины физической нагрузки на основе ответных реакций организма.
Информативными показателями интенсивности нагрузки являются субъективные ощущения.
Физическая нагрузка считается достаточной, если самочувствие удовлетворительное (не ухудшается), сон и аппетит нормальные, пульс через 10 мин после тренировки менее 90 ударов в мин.
Физическая нагрузка считается чрезмерной, если самочувствие неудовлетворительное (ухудшается, появляется слабость, боль в области сердца, головная боль), сон и аппетит ухудшаются (отсутствуют), пульс через 10 мин после тренировки более 90 ударов в мин.