4.2. Утренняя физическая зарядка
Утренняя физическая зарядка (далее – зарядка) проводится ежедневно (кроме выходных и праздничных дней), продолжительностью не менее 20 мин в составе подразделения.
В содержание зарядки включаются: общеразвивающие упражнения в движении и на месте, комплексы вольных упражнений и рукопашного боя без оружия. Зарядка заканчивается бегом.
При погодных условиях, не позволяющих проводить зарядку на открытом воздухе, по решению дежурного по воинской части (военному учебному заведению), зарядка может проводиться в казарменных помещениях или в спортивном зале.
При проведении зарядки в казарменных помещениях или в спортивном зале выполняются общеразвивающие упражнения, комплексы вольных упражнений и рукопашного боя без оружия, упражнения в парах.
В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе с выполнением общеразвивающих упражнений в ходьбе и беге.
Военнослужащие срочной военной службы и курсанты военных учебных заведений занимаются зарядкой в составе подразделений под руководством командиров подразделений, старшин или методически подготовленных сержантов.
Места для проведения зарядки должны быть хорошо освещены. Дистанция для ходьбы и бега выбирается на местности, обеспечивающей соблюдение мер безопасности.
Направленность и особенности утренней физической зарядки
Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она направлена на быстрое приведение организма после сна в активное состояние, повышение разносторонней физической подготовленности, воспитание привычки к ежедневному выполнению физических упражнений, укрепление здоровья и закаливание организма. Утренняя физическая зарядка характеризуется следующими особенностями.
Выполнение физических упражнений после сна. Зарядка проводится через 10 минут после подъема личного состава. Известно, что во время сна возникает торможение отдельных участков коры головного мозга, действие которого частично сохраняется и в первые часы после пробуждения. Поэтому состояние организма в это время характеризуется пониженным уровнем функционирования. Под воздействием физических упражнений резко увеличивается приток импульсов в кору головного мозга, что способствует более быстрому приведению всех систем организма к повышенной работоспособности и активной двигательной деятельности. Разнообразные физические упражнения, выполняемые после сна на открытом воздухе, оказывают положительное воздействие на функциональную деятельность военнослужащих. В результате их влияния улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и нервной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Сочетание физических нагрузок с воздушными и водными процедурами способствует укреплению здоровья, закаливанию организма и повышению его устойчивости к различным неблагоприятным факторам.
Ежедневное проведение зарядки. Являясь обязательным элементом распорядка дня, зарядка проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней со всем личным составом срочной службы. Многие военнослужащие занимаются, не пропуская ни одного дня. Ежедневное выполнение утренних физических упражнений для значительной части военнослужащих становится привычным и остается потребностью на всю жизнь.
Преимущественно тренировочная направленность зарядки. В содержание утренней физической зарядки включаются, как правило, упражнения, в основном освоенные на учебных занятиях, а также несложные по структуре, не требующие разучивания. Это придает зарядке не только гигиеническую, но и ярко выраженную тренировочную направленность.
Исследованиями установлено, что утренняя физическая зарядка повышает общий уровень функциональных возможностей организма, обеспечивает развитие выносливости, силы, быстроты и ловкости, обогащает арсенал двигательных навыков, т.е. способствует повышению уровня разносторонней физической подготовленности военнослужащих. В результате этого зарядка вносит существенный вклад в освоение личным составом нормативов по физической подготовке, упражнений и требований Военно-спортивного комплекса.
Утренняя физическая зарядка оказывает существенное влияние на совершенствование не только физических, но и специальных качеств военнослужащих. В процессе ее происходит повышение устойчивости психических функций, показателей военно-профессиональной и умственной работоспособности военнослужащих.
Все это свидетельствует о важной роли утренней физической зарядки в физическом совершенствовании военнослужащих.
Как и учебные занятия по физической подготовке, утренняя физическая зарядка включает подготовительную, основную и заключительную части.
Подготовительная часть направлена на подготовку организма военнослужащих к выполнению упражнений в основной части зарядки. Ее продолжительность для 20-минутной зарядки – 3 мин. В подготовительную часть зарядки включаются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении.
Основная часть обеспечивает тренировочную направленность зарядки и содержит упражнения в соответствии с вариантом зарядки. Продолжительность основной части зарядки составляет 15 мин.
Заключительная часть зарядки предназначена для приведения организма военнослужащих в относительно спокойное состояние. По своему содержанию она одинакова для всех вариантов и включает медленный бег, ходьбу с упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Ее продолжительность – 2 мин.
При установлении в воинской части иной продолжительности зарядки время, выделяемое для проведения отдельных ее частей, может быть изменено.
В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава для утренней физической зарядки устанавливается соответствующая форма одежды. Она определяется в зависимости от температуры воздуха.