3.4.4. Обеспечение активного отдыха военнослужащих в свободное от службы время 

Наиболее эффективным и целесообразным во всех отношениях средством ускорения восстановительных процессов в организме военнослужащих во внеслужебное время является так называемый активный отдых, заключающийся в смене характера работы и использовании физических упражнений после нее. Работоспособность нервных центров и мышц восстанавливается быстрее и полнее, если вместо двигательного покоя человек выполняет умеренную физическую работу. При этом включение в нее новых мышц, органов и систем, не подвергавшихся нагрузке во время военно-профессиональной деятельности, обеспечивает снятие утомления с задействованных ранее.

Активный отдых военнослужащих может осуществляться в рабочие дни после несения службы, в выходные дни, в периоды очередных отпусков.

Упражнения, выполняемые повседневно после окончания основной работы, обеспечивают снятие острого ощущения усталости и ускорение восстановительных процессов. Главное для данного вида активного отдыха – обеспечить положительный эмоциональный фон занятий. Для этого необходимо, чтобы физические упражнения выполнялись на свежем воздухе, шире использовались подвижные и спортивные игры. Усиление физической активности военнослужащих после несения службы не должно иметь принудительного характера.

Большое значение для восстановления работоспособности имеет правильная организация отдыха во время выходного дня. Опыт показывает, что полное безделье в выходной день не приносит желаемого результата. Для полноценного отдыха необходимы переключения на новые виды деятельности, новые впечатления, интересные и содержательные занятия, среди которых видное место должны занимать и физические упражнения. Высказанные положения полностью относятся и к проведению ежегодного отпуска военнослужащих. В зависимости от уровня физической подготовленности воинов и их самочувствия занятия в выходные дни и в период очередных отпусков могут проводиться продолжительностью от 15 мин до 1-2 часов. В качестве средств активного отдыха используются общеразвивающие упражнения: различные виды ходьбы и бега, вольные упражнения для отдельных групп мышц, упражнения с использованием спортивных тренажеров, гантелей, эспандеров, резиновых лент и жгутов, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры.

Для решения частных задач активного отдыха применяются различные специальные упражнения: развивающие подвижность в суставах и исправляющие осанку; на концентрацию, распределение и переключение внимания; на точность и быстроту движений; на координацию; в заданном ритме; укрепляющие брюшной пресс и органы брюшной полости; в глубоком дыхании и для расслабления мышц и другие. Если позволяют условия, физические упражнения сочетаются с водными и воздушными процедурами.

Деятельность военнослужащих часто характеризуется определенной цикличностью, когда периоды регулярного повседневного режима работы и отдыха чередуются с периодами напряженной деятельности в условиях нарушения привычного суточного ритма жизни, в обстановке, приближенной к боевой. В сухопутных войсках – это периоды длительных войсковых учений, когда личный состав действует в поле днем и ночью, при дефиците сна. В военно-воздушных силах и войсках ПВО сюда можно отнести периоды напряженной летной работы и боевого дежурства.

Во время таких относительно длительных периодов напряженной деятельности отдых личного состава ограничен и полного восстановления работоспособности не происходит. В результате день ото дня накапливается остаточное утомление, которое постепенно аккумулируется в хроническое. Чем продолжительнее период напряженной работы, тем более стойким оказывается и хроническое утомление и тем большее время необходимо организму для восстановления всех нарушенных функций. Незаменимым средством ускорения процесса восстановления психических и физиологических функций личного состава в данных условиях является также строго регламентированное применение физических упражнений [54].