3.3.3. Корригирующая гимнастика и учет факторов при моделировании комплексов

В основе методики составления корригирующей гимнастики закладывается набор упражнений, способных устранить или уменьшить патологию заболевания. Сложность упражнений или движений зависит от степени или стадии заболевания. По форме выполнения упражнения делятся на: симметрические, ассиметрические, деторсионные. Прилагаемый комплекс корригирующей гимнастики при заболевании сердечно-сосудистой системы составлен из простейших упражнений, где 50% их выполняется в положении лежа на спине, когда позвоночник максимально разгружен от статической нагрузки. Это исходное положение тела незначительно усложняет условия для работы сердца и дыхания, что является тренирующим эффектом.

Рассматривая составление комплексов для заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности заболеваний позвоночника (сколиоза, кифоза и др.), в структуру необходимо закладывать принципы симметрии и асимметрии. При выполнении симметрических упражнений мышцы обеих половин тела сокращаются неравномерно. Для максимального приближения к прямой линии позвоночника более ослабленные и растянутые мышцы должны сокращаться больше, а укороченные – меньше, в чем и заключается эффект воздействия.

Асимметрические упражнения в данном случае будут носить более направленный характер, так как действия их более усиленно направлены, и сколиотическая дуга подвергается большей нагрузке. В данном случае необходимо разделить нагрузку на отделы позвоночника отдельными упражнениями. Деторсионные упражнения применяются в случаях, когда преобладает торсиа позвонков. Набор упражнений комплектуется из движений при вращении туловища в противоположную торсии, выравниванием таза, растягиванием мышц в поясничном и грудном отделах позвоночника. Исходное положение - лежа на наклонной плоскости, в висе и стоя. Амплитуда движений строго контролируется. Комплектация основных упражнений при лардозе состоит из движений на развитие разгибателей и растяжение сгибателей мышц бедра, укреплении передней группы мышц туловища.

Корригирующая гимнастика

№ п/п	В каком положении выполняется упражнение	Описание упражнения	Сколько раз повторять	Дополнительные указания
1.	Стоя	Ходьба, руки поднимаем вверх – вдох, опускание рук - выдох	2 минуты	Темп средний
2.	Стоя, руки на поясе	Ходьба с высоким подниманием колен	2 минуты	Темп средний
3.	Стоя, руки в замок за голову	Ходьба на носках	2 минуты	Темп средний
4.	Стоя	Поднять руки вверх, посмотреть на кисти рук – вдох, опустить - выдох	1-2 минуты	Темп медленный
5.	Стоя	Приседание, руки отводим в стороны	1-2 минуты	Темп медленный
6.	Стоя	Руки поднимаем вверх – вдох, наклон вперед – выдох, возвращаемся в и.п. При наклонах ноги в коленах не сгибаются	1 минута	Темп средний
7.	Лежа на спине	Руки поднимаем вверх – вдох, опускаем - выдох	8-10 раз	Темп средний
8.	Лежа на спине	Поочередное поднимание и опускание правой, левой и двух вместе ног	15-18 раз	Темп средний
9.	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях	Поднимаем таз – вдох, опускаем - выдох	10-12 раз	Темп медленный
10.	Лежа на спине, руки в замок под головой	Имитируем езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая ноги	2 минуты	Темп медленный
11.	Лежа на спине	Руки внизу, ладони к полу. Поднять ноги, развести, свести и опустить	6-8 раз	Темп средний
12.	Лежа на животе	Поочередно поднимать и опускать прямые ноги: левую, правую, две вместе	8-10 раз	Темп средний
13.	Лежа на животе	Руки в стороны, кисти зажать в кулаки; поднимать прямые руки	10-12 раз	Темп средний
14.	Лежа на животе, руки в замок за головой	Поднять локти, поднять голову, поднять ноги, держать несколько секунд. Возвращаемся в и.п.	10-12 раз	Темп медленный
15.	Лежа на спине	Прямыми ногами делаем «ножницы»	1-2 минуты	Темп медленный
16.	Стоя	Ходьба, руки вверх – вдох, руки вниз - выдох	2 минуты	Темп средний
17.	Стоя	Ходьба, 2-4 шага – вдох, на 5-6 шаг - выдох	2-3 минуты	Темп средний

Комплекс физических упражнений

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

(тонизирующего характера)

№ п/п	В каком положении выполняется упражнение	Описание упражнения	Сколько раз повторять	Дополнительные указания
1.	Сидя, колени сомкнуты, руки скрещены на коленях	Руки отвести в стороны до уровня плеч, ладони вверх, спокойный вдох, возвратиться в и.п.	3-4 раза	Темп медленный
2.	Сидя, колени сомкнуты, кисти рук на поясе	Наклон туловища вправо, подтянуть кисть левой руки в подмышечную впадину и опустить правую руку вниз; при наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. Вправо и влево попеременно	8-10 раз	Темп средний
3.	Сидя, колени сомкнуты, кисти рук на поясе	Плечи вверх и назад, наклонить голову назад – вдох; плечи вниз и вперед, наклонить голову вперед – выдох	6-8 раз	Темп медленный
4.	Сидя, колени сомкнуты, кисти рук к плечам	Отведение локтей до уровня плеч – спокойный вдох, возвратиться в и.п. – выдох	8-10 раз	Темп средний
5.	Сидя на краю стула, руки свободно опущены, колени выпрямлены, носки ног оттянуты	Медленно наклониться вперед и дотянуться концами пальцев до середины голени – выдох, возвратиться в и.п. - вдох	6-8 раз	Темп медленный
6.	Стоя, опираясь кистями рук о спинку стула	Попеременное отставление левой и правой ног назад на носок, слегка прогибая туловище – вдох; при возвращении в и.п. – выдох	6-8 раз	Темп средний
7.	Стоя, ноги на ширине плеч	Повороты туловища и головы вправо и влево; при повороте – вдох, при возвращении в и.п. – выдох	8-10 раз	Темп средний
8.	Стоя боком к спинке стула, с опорой на нее кистью одной руки, кисть другой руки на поясе	Поднимание попеременно ног вперед одновременным сгибанием их в колене, выпрямление колена и опускание прямой ноги вниз, при –поднимании ноги и сгибании колена – выдох, при опускании ноги - вдох	8-10 раз	Темп медленный
9.	Сидя на краю стула, держаться кистями рук за сидение, колени выпрямлены, носки оттянуты	Поднимание ног (попеременно правой и левой), выпрямленных в колене; при подъеме – выдох, при опускании - вдох	6-7 раз	Темп средний
10.	Сидя, опираясь о спинку стула, кисть одной руки на животе, другой – на груди	Диафрагмально-грудное дыхание: при вдохе вначале приподнимается живот, затем грудь; при выдохе вначале грудь опускается, а затем живот подтягивается	3-4 раза	Темп медленный
11.	Сидя, кисти рук на коленях	Сжимание кистей рук в кулаки и последующее разжимание пальцев	14-16 раз	Темп средний
12.	Сидя на стуле, расслабленные руки опущены вниз	Слегка нагнуться вперед, свободное покачивание расслабленных рук вперед и назад, дыхание произвольное	6-8 раз	Темп медленный
13.	Стоя	Ходьба на месте в темпе 60-70 шагов в 1 минуту, с углубленным дыханием	1 минута
14.	Стоя, одна рука на животе, другая – на груди	Диафрагмально-грудное дыхание	3-4 раза	Темп медленный