3.1 Расширенный комплекс и его структура.

 

Методику составления можно проследить в предлагаемом нами варианте комплекса №1.

 

Упражнения 1-12 преследуют цель постепенного врабатывания посредством усложнения координационных способностей, движений рук, плеч и т.д. Второй группой упражнений, где задействуются мышцы корсета, туловища, являются 13-24 упражнения, учитывающие стимуляцию и закономерность включения важнейших физиологических изменений, особенно, тренировку статокинетической устойчивости, что предотвращает такие явления, как головокружения и потери равновесия тела. Третья группа упражнений (25-31) призвана способствовать продолжению развития координационных способностей (положение таз-голова), снятия напряжения психомоторных функций организма, большому воздействию на дыхательный процесс и переключению нагрузки на нижнюю часть туловища. Упражнения 32-54 – своеобразный вид активного отдыха, который развивает специальную выносливость, упорядочивает аэробное состояние организма и избирательно, локально увеличивает динамику на бедро, голень. Относительно невысокая общая моторика позволяет уменьшить общий объем физической нагрузки со своеобразным минимальным включением мышечной группы туловища и увеличением избирательно динамики. Упражнения 55-66 направлены на растяжение мышц корсета туловища (межреберных мышц, бедра и ягодиц) с одновременным включением дыхательных актов для развития альвеол и восстановления дыхания, что стимулирует процессы обмена и кровообращения в периферийных участках тела.

 

Статические положения в 6-ой группе упражнений (67-78) могут выполняться в динамической форме. В основе заключена работа с позвоночником. Увеличение амплитуды, скручивание различных отделов стимулирует дополнительное питание межпозвонковых дисков. Комплекс поз на растягивание отдельных частей тела чередует напряжение и расслабление, повышает подвижность суставов, регулирует нервные центры, снимает отрицательные эмоции. Одновременно увеличивает миотонический рефлекс, активизирует локально мышечные волокна, повышает общий жизненный тонус. Седьмая группа упражнений выполняется в положении лежа (79-92). Движения направлены на растягивание мышц бедра задней поверхности ног, укрепления мышц спины и ягодиц.

 

В восьмой группе упражнений (93-100) охватывается большая группа мышц задней поверхности туловища, решается задача общей активизации систем организма.

 

Упражнения сгруппированы с учетом восстановительного и профилактического характера с охватом большей части мышц занимающихся. Количественное их выполнение может регулировать вид или степень занятия. Нами не включались парные упражнения, висы, мосты, шпагаты и др., требующие больших физических упражнений или крайних положений конечностей предельных амплитуд [12].

Использование упражнений комплекса в сопровождении музыки могут накладывать определенный оттенок или характер занятию. Ритм создаст форму ритмической гимнастики, легкая музыка поднимет исполнительский тонус, медленная музыка, как правило, - растягивание, отдых, восстановление дыхания. В зависимости от ритма, темпа, мелодии музыка по-разному действует на наш организм. Радостная мелодия способствует расширению сосудов, нормализует артериальное давление и замедляет пульс. Мажорная музыка в быстром темпе вызывает обратные реакции. Минорная – активизирует физиологические процессы, симфоническая – изменяет кислотность желудка. Объяснить механизма воздействия музыки довольно сложно. С ее помощью можно лечить неврозы, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, неврозы, использовать ее как обезболивающее. Музыка заставляет «двигаться» энергию внутри нас до тех пор, пока не наступает полная гармония – физическая, эмоциональная, умственная. Упражнения даны по нарастающей сложности и соблюдению требований общего пониженного воздействия на моторику занимающихся. Отдельные группы можно использовать как специальные упражнения по заболеваниям. Например, упр. 32-48 с диагнозом заболевания – врожденный вывих бедра. Упр. 13-21 как профилактика сколиоза, 67-72 – обеспечение питания позвоночника, его мобильности и растягивания остистых отростков и т.д.