3. Некоторые принципы моделирования и построения направленных физических упражнений (комплексов).

 

Крупнейший специалист в области хирургии сердца академик Н.М. Амосов рассматривает воздействие физических нагрузок на человека на клеточном уровне. Он выделяет три режима функционирования клеток при выполнении физических упражнений: низкий, средний и высокий. При низкой или малой нагрузке процесс распада белковых молекул в клетках преобладает над их синтезом. Следовательно, уменьшается мощность рабочих элементов клетки. При среднем уровне – синтез несколько преобладает над распадом, и рабочие элементы увеличиваются до оптимального уровня. При большой и чрезмерной нагрузке в работе клеток наступает разрегулировка. Однако она же вызывает активную реакцию всех функциональных систем. Для определения напряженности этих систем используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много:

- изменение времени двигательной реакции;

- частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и др.

Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузки по ЧСС:

зона 0 – 130 уд./мин., 1-ая – 130 150, 2-ая – 150 –180, 3-ая – 180 и более.

На основании этой теории нами построен практический материал с известными дидактическими принципами по использованию рациональных структур движений и их соединений применительно к студентам СМГ. Наряду с этим также учитывается моторная активность групповых мышечных соединений в определенной последовательности. Учтены интервалы отдыха, снижение динамики движений. Относительная легкость и доступность упражнений позволяет индивидуально контролировать ЧЧС в таких параметрах [7]:

Часть занятия	Частота пульса (уд/мин)
Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть	110-120 120-140-160 (избирательно) 110-100 и ниже

Величину и характер нагрузки можно регулировать различным набором упражнений в качественном, количественном исполнении с учетом патологии организма.

Категория студентов	Кол-во движений / в сек.	Характеристика движений
Дли лиц, занимающихся в секциях или другими физическими нагрузками	15-18 / 9 сек.	В основе упражнения на «растяжение», углубление дыхания, координацию. Специальные упражнения по заболеванию
Для лиц, занимающихся только учебой и ведущих малоподвижный образ жизни	8-10 / 5 сек.	В основе упражнения динамического характера по всем параметрам и группам мышц
Для лиц, ведущих смешанный образ жизни	Средний показатель	Выборочно, в зависимости от физической подготовленности. Специальные упражнения по заболеванию.

Относительные количественные показатели выполнения движений в зарядке, характеризующие динамику:

6-8 – тонизирующий характер;

8-10 – поддерживающий или седативный;

10-15 – слаборазвивающий;

15-25 – тренирующий средний уровень качеств;

25 и выше – тренирующий высокий уровень качеств, воспитывающий силу, выносливость и другие факторы.