3.3.2 Профилактика умственного утомления средствами физической культуры [14]

В клетках тела человека постоянно совершаются окислительные процессы, во время которых высвобождается энергия. Эти процессы протекают на должном уровне только при наличии в тканях достаточного количества кислорода. Особенно чувствителен к недостатку кислорода мозг. Разное ухудшение качества интеллектуальной деятельности зачастую тесно связано с гипоксией мозга.

Комплекс дыхательных упражнений следует проделывать 2-3 раза в день, спустя не менее чем через час после еды. Вначале осваивается грудное и брюшное, а затем полное дыхание.

При выполнении брюшного дыхания делается спокойный вдох с вытягиванием живота (2-3 сек.). При выдохе (3-4 сек.) живот максимально вытягивается. Упражнение повторяется 3-5 раз.

Грудное дыхание начинается с выдоха и вытягивания передней стенки живота с одновременным удалением воздуха из грудной клетки. Во время вдоха втянуть живот и без максимального напряжения набрать воздух в полость грудной клетки.

Полное дыхание – наиболее эффективный вид дыхательных упражнений. Выполняется в положении лежа, затем – после усвоения – сидя и стоя. Вначале в положении лежа с опущенными вдоль туловища руками сделать спокойный выдох. Затем плавно выпятить живот, опуская как можно ниже диафрагму. При этом, должен начаться непроизвольный вдох – воздух засасывается в легкие. Продолжая вдох, расширить нижние ребра, полностью расширить грудную клетку, слегка подымая плечи и ключицы и подтягивая живот. С началом выдоха опустить плечи и ключицы, удалить воздух из грудной полости с одновременным выпячиванием живота. Далее закончить полностью выдох, втягивая живот. Повторить упражнение на полное дыхание 3-4 раза. Вдох и выдох при 15 наклонах.

После сна организм человека находится в состоянии пониженной работоспособности. Выполнение комплекса утренней гимнастики (см. ранее).