VIII. РАЗЛИЧНЫЕ МЕТОДИКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ

 

Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи.

Как показали исследования, массаж шейного отдела может стабилизировать зрительные функции и служить одним из методов в комплексном лечении близорукости. Этот массаж нужно проводить 2 – 3 раза в неделю. Его можно выполнять с помощью партнёра, либо заменять самомассажем.

Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле. При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку, голову опускают на них. Массажист стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой – левую. Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова (волосы необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления – 30 – 40 сек. (с одной стороны). Затем следует выжимание без большого давления – 20 – 30 сек. Используются следующие приёмы разминания: одной рукой, затем «щипцы» и двойное кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2 – 3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10 - - 20 сек. Завершается массаж поглаживанием – 4 – 6 движений.

Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.

При самомассаже следует сесть на стул ровно, облокотившись на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие элементы: 1) поглаживание одной и двумя руками – 20 – 30 сек.; 2) растирание четырьмя пальцами по кругу – 1 мин.; 3) разминание одной и двумя руками – приём «щипцы» – 1 мин.

Общая продолжительность самомассажа 5 – 6 мин.

 

Метод  Бейтса.

Одним из первых русских ученых, вопросов профилактики глазных заболеваний, коснулся доктор медицины и химии, адъютант-профессор анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии Федор Гильтебрандт. Приведу один из его советов: «Кто беспрестанно трудится, а особенно часто и долго занимается рассматриванием мелких единообразных предметов и, сверх того, должен напрягать дух при своих работах, тот очень благоразумно поступит, ежели будет, сколько можно, упражнять глаза свои смотрением вдаль на вольном чистом воздухе; и таким образом он должен поступать не только в летнее время, но и в хорошие зимние дни: ибо сие есть вернейшее средство к укреплению глаз для новых трудов. Еще раз повторяю, что действие частых прогулок по лесам и просторным лугам зрению весьма полезно».

В настоящее время существует много различных методов и приемов, которые применяются для профилактики и лечения органов зрения.

Очень интересен метод американского врача-офтальмолога У.Бейтса. Он пришел к выводу, что главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции соответствует свой собственный вид напряжения, которым она (аномалия) и вызывается.

Систему Бейтса можно разделить на три части:

1. Общее (физическое) расслабление.

2. Психическое расслабление.

3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения.

Для лечения близорукости (миопии) американский офтальмолог У. Бейтс предлагает следующие упражнения, которые он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Он определил, что феноменальная зоркость североамериканских индейцев не является генетической особенностью, а вырабатывается в раннем детстве с помощью упражнений. Вот некоторые из них:

• Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
• Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
• В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз
• Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.
• Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз.

Эти и подобные упражнения У. Бейтс рекомендует выполнять 2 раза в день. Спустя месяц, сделать паузу на 2 – 3 недели, а потом начать все сначала. Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаза.

 

Вспомогательные дыхательные упражнения по методу Бейтса.

Упражнение. Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайте глубокий вдох. Представьте во время вдоха кислородный ток, идущий по вашему телу. Выдохните воздух. После нескольких таких подготовительных вдохов можно приступить к непосредственной оксигенизации глаз.

Сделав глубокий вдох и задержав его, наклонитесь вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу. Можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу – опустить голову ниже, чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обогащенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это поможет удалению токсичных ядов,  накопившихся в тканях глаз. Кислород очистит ваши глаза от токсинов и отходов жизнедеятельности. Оставайтесь в этом положении до счета «пять».

Всего в течение дня надо делать по крайне мере 10 таких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепенно, а не сразу, во избежание неприятных ощущений.

 

Упражнения Трактат на Ом-карте.

Приведенные ниже варианты упражнений с Ом-картой (см. рис. 4, нетрадиционная  медицина) способствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы) сетчатки, росту остроты зрения и улучшению кровоснабжения глаз.

Вариант 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака в центре Ом-карты и заметьте, что часть, на которую вы смотрите, кажется самой четкой. Затем начните медленно перемещать свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение три раза. Заметьте, что весь знак кажется теперь приобретшим более темный оттенок. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии от 30сантиметров до 3 метров от Ом-карты.

 

Образец. Рис. 4. Ом-карты.

 

Вариант 2. Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите сейчас, виден имеющим более темный цвет, нежели остальные. Когда вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову. Во время выполнения упражнения делайте мягкие моргания на каждом изломе. Упражнения можно делать, стоя от Ом-карты на расстоянии от 30 сантиметров,  до 1,5 метров.

Вариант 3. Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд, двигая одновременно глаза и голову, по окружности. Делайте это сначала, открыв глаза, а потом, закрыв их и представляя себе окружность.

 

Упражнения оздоровительной системы хуашаньской школы.

Методика сохранения молодости, продления жизни школы Дао, передававшаяся из поколения в поколение, выдержала тысячелетнее испытание временем. Современная наука доказала ее эффективность. Это – драгоценный опыт оздоровления и долголетия, сохраненный даосами и найденный в сокровищнице многотысячелетней истории китайского народа.

 

Упражнение 1. «Сияние трех звезд».

• Исходное положение. Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед.
• Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз. Когда руки поднимаются выше головы, ладони повернуть вверх – пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли. Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно.

Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходное положение. Одновременно сделать выдох (весь «грязный» воздух выходит). Выполнить упражнение подряд 3 раза. Первая часть упражнения называется «Звезда счастья», вторая – «Звезда богатства», третья – «Звезда долголетия», все вместе – «Сияние трех звезд».

 

Упражнение 2. «Орел точит когти».

• Исходное положение такое же, как в упражнении 1.

Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук. После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую. Повторить эти движения (непрерывно) 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев; ладонь от ладони не отрываете.

ВНИМАНИЕ! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться свободно и естественно. Это упражнение противопоказано беременным.

 

 

Упражнение 3. «Три поглаживания глаз».

• Исходное положение. Ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты друг к другу). Затем ладони разомкнуть, закрыть ими глаза.
• Горячие после трения от предыдущего упражнения и смыкания ладони осторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения «Прижимания глаз». Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте – у глаз), образуя полусферы. Глаза открыть, вращать ими слева на право и справа на лево 8 раз в каждую сторону. Это по-даоски «вращение глаз». В заключении под ладонями открывать и смыкать веки (8 раз). Это по-даоски «Смыкание глаз». Все три движения имеют общее название «Три поглаживания глаз».

Когда горячие от трения ладони прижимаются к глазам, таким образом воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого упражнения можно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта и другие.

 

Упражнение 4. «Поддержка небесного свода» (продолжение  упражнения 3).

• Исходное положение. Встать свободно.
• Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам 8 раз. Даосы называют это движение «Поддержка небесного свода».

Эти поглаживания предотвращают появления морщин на лбу, разглаживают их. Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу.

 

Упражнение 5. «Поглаживание хвоста феникса».

• Исходное положение. Встать свободно, ладони прижать к вискам около внешних углов глаз.
• Произвести поглаживания той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам (8 раз).

Это массажное движение предупреждает появление морщин в углах глаз, а так же воздействует на биологически активные точки лица, в частности висков. Такой массаж лечит паралич лицевого нерва, воспаление тройничного нерва, головные боли, невроз, некоторые болезни глаз.

 

Упражнение 6. Поглаживание шеи».

• Исходное упражнение. Встать свободно.
• Левую руку положить на затылок и производить потирания справа на лево 8 раз. Затем то же делать правой рукой, но слева на право.

Это упражнение предупреждает, и лечит слабое зрение.

Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений движения тела должны бить плавные округлые, все мышцы расслаблены так, как будто у вас нет костей. Только так достигается хорошая циркуляция энергии и крови, эффект от занятий.

 

Уникальная методика йогов.

Эта методика, по мнению врачей-специалистов, позволяет повысить зоркость не только до 100%, но и до 200 и даже 300% за рекордно короткий срок. Занимайтесь по предлагаемой методике около 2 часов утром и вечером, желательно во время каникул или отпуска, И, даже если вы носили очки с 5-6 диоптриями, через 15 дней вы сможете увидеть последнюю строчку таблицы.

Обычно рекомендуется не «идти на рывок», а выполнять комплекс упражнений длительное время, пока не будет достигнут желаемый результат. Желательно два раза в день, утром и вечером.

Взять гантели - для женщин 2-5кг, для мужчин - 4-10кг. Все упражнения, начиная со второго, выполнять трижды. Между упражнениями делать перерыв на 10-20 секунд.

• Ходьба и бег на месте 3-5 минут (без гантелей).
• Исходное положение  - лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. На счет «раз» согнуть руки в локтях и приблизить гантели к плечевым суставам. На счет «два» выпрямить руки, поднимая их вверх перед грудью перпендикулярно телу. На счет «три» согнуть руки в локтях и опустить гантели к плечевым суставам. На счет «четыре» выпрямить руки и положить их на пол за головой. На счет «пять» вернуть руки к плечевым суставам. Затем повторить все движения в обратном порядке.
• И.п. Лежа на спине, руки с гантелями развести в стороны ладонями вверх. На счет «раз» согнуть руки в локтях и приблизить гантели к плечевым суставам, на счет «два» выпрямить руки, поднимая их вверх перед грудью перпендикулярно телу, на счет «три» опустить руки снова к плечевым суставам, на счет «четыре» вернуться в и.п.
• И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях и подведены к плечевым суставам. На счет «раз» выпрямить руки и поднять их вверх перед грудью перпендикулярно телу, на счет «два» вернуть руки в и.п.
• И.п. - лежа на спине. Правая рука находится на полу за головой, левая вытянута вдоль туловища. Обе руки выпрямлены. На счет «раз» поменять руки местами, поднимая их перед грудью, не сгибая в локтях. На счет «два» вернуться в и.п., на счет «три» снова поменять руки.
• И.п. (без гантелей) - лежа на животе, руки в замке на затылке. Приподнять верхнюю часть тела вверх (в идеале - перпендикулярно полу) и оставаться в таком положении до возникновения усталости (максимально долго). Затем опуститься в горизонтальное положение и  несколько секунд расслабиться. Если верхняя часть тела перевешивает, можно зацепиться за что-нибудь ногами.
• И.п. - сидя на стуле, ноги перпендикулярны полу, руки с гантелями опущены вниз. На счет «раз» согнуть руки в локтях и приблизить гантели к плечевым суставам, на счет «два» вернуть их в и.п.
• Стоя, ноги вместе или на ширине плеч, правая рука поднята вверх над головой, левая опущена вдоль туловища. На счет «раз» опустить правую руку и поднять левую, пронося их перед грудью. На счет «два» вернуть руки в и.п., на счет «три» снова поменять положение рук. Руки в локтях не сгибать.
• Стоя, ноги шире плеч, верхнюю часть тела расслабить и максимально наклонить вперед. Руки согнуты в локтях, при этом гантели касаются груди. На счет «раз» выпрямиться, поднимая руки через стороны вверх до касания их тыльной стороной над головой, на счет «два» опустить руки через стороны и вернуться в и.п.
• Стоя, ноги шире плеч, наклониться вперед (согнувшись в тазобедренных суставах на 90'), руки развести в, стороны и держать на одной прямой. Поворачивая корпус, поочередно доставать руками с гантелями носок противоположной ноги. Руки все время остаются на одной прямой.
• И.п. - стоя. Взять гантели, поднять их вверх. Опускать гантели за голову и поднимать их, стараясь, чтобы локти почти не сгибались.
• И.п. (без гантелей) - лежа на спине. Упражнения для мышц брюшного пресса. А. Поднимать прямые ноги и опускать их за голову до касания носками пола и возвращать их обратно. Б. Поднимать верхнюю часть туловища, не помогая себе руками, и стремиться коснуться лицом колен, после чего снова ложиться на спину (можно сцепить руки за головой и зацепиться ногами за батарею). В. Расставить руки в стороны и опираться ими о пол. Ноги поднять под углом 90^о, ступни держать вместе. Наклонить прямые ноги в сторону и коснуться ими пола за ладонью. После этого поднять ноги до положения 90^о и опустить в другую сторону. Все упражнения  выполняются один раз.

 

Общий массаж.

1. Волосистая часть головы- А. Массаж начинается легкими скользящими ударами по месту начала волос на лбу (массировать попеременно двумя руками сразу, в быстром темпе). Б. Далее массируются одновременно все 10 каналов на голове. Для этого нужно распределить равномерно все пальцы по верхней части лба и вискам по границе роста волос. Большие пальцы у верха ушной раковины, мизинцы около центра лба. Совершая легкую вибрацию, медленно продвигаться по голове до шеи. В. Массировать точки от надбровных дуг и далее вниз по канавке, ведущей к уху. Затем боковые швы на черепе, которые прощупываются на голове как небольшие бугорки примерно на толщину пальца выше уха. И так до углубления затылочных бугров. Выполняют массаж вибрирующими движениями всеми пальцами рук. Г -боковые затылочные бугры массируются круговыми движениями обеих рук. Д- точка под большим бугром сзади на черепе (рис.5).

  

Рис. 5. Расположение точки над большим бугром сзади на черепе.

 

2. Мышцы задней и боковой части шеи, загривок. Массировать снизу вверх, используя любые приемы: поглаживание, разминание, растирание.

3. Далее следует массаж точки Хэ-гу (рис.6), расположенной между большим и указательным пальцем. В данном комплексе она является основной. Воздействие на Хэ-гу производится двумя пальцами другой руки: указательный палец сверху, а большой снизу. Почти все испытывают при этом болевые ощущения. Массируются точки обеих рук.

  

Рис. 6. Расположение точки Хэ-гу.

 

4. Точка, расположенная на подушечках пальцев рук, на расстоянии 3-4мм под ногтем, точно посередине 10 пальцев - 10 точек.

5. Точка между бровями.

6. Точка посередине лба.

7. Две симметричные точки: чтобы найти их, надо провести от середины бровей линии вверх до начала волосяного покрова (или до линии, где был волосяной покров).

8. Точки по краю глазной впадины (массировать двумя руками). Массаж начинается около внутренних уголков глаз, далее вниз по кругу. За 10 счетов проходятся произвольные 10 точек вокруг глаз, находящиеся примерно на равном расстоянии друг от друга. Так делать 3-4 раза, точки каждый раз будут немного другими.

9. Согнуть руки в локте. Точка расположена на тыльной его стороне в 4-5см ниже локтевого сустава и, по сравнению с соседними тканями, дает выраженный болевой эффект.

10.Точки сбоку на плече, где оно соединяется с шеей.

11.«Качалка». Это упражнение выполняется сидя на полу, на мягком ковре. Согнуть колени и прижать их к груди. В этом положении перекатиться на спину и вернуться таким же перекатом в и.п. После этого полежать несколько минут на массажном коврике (с шипами) или на аппликаторе Кузнецова.

Примечание. Каждая точка массируется вибрирующими движениями на 6 счетов. Повторяют 3-4 раза, после чего переходят к следующей точке. Хороший признак - когда сначала возникают болевые ощущения, а к концу воздействия уменьшаются или проходят.

 

Массаж глаз.

1. Медленно поднять глаза максимально вверх и закрыть их. Положить передние фаланги указательных пальцев на глазное яблоко и очень легкими вибрациями массировать его на 5 счетов. Снять пальцы с глаз и на 2 счета мысленно посмотреть вдаль (глаза закрыты!). Медленно опустить глаза максимально вниз. Положить передние фаланги указательных пальцев на глазное яблоко и легкими вибрациями массировать его на 2 счета. Снять пальцы с глаз и на 2 счета мысленно посмотреть вдаль.

2. Медленно отвести глаза максимально влево. Положить фаланги указательных пальцев на глазное яблоко около внешнего уголка правого глаза и около внутреннего уголка левого глаза. На 2 счета помассировать их легкими вибрирующими движениями. Снять пальцы с глаз и на 2 счета мысленно посмотреть вдаль. Перевести глаза максимально вправо. Положить указательные пальцы на противоположные углы глазных яблок и повторить упражнение. Снова снять пальцы с глаз и мысленно на 2 счета посмотреть вдаль.

3. Круговые вращения глазами также делать совместно с массажем глазных яблок (точно с противоположной стороны от направления взгляда). За 10 счетов медленно совершить один оборот, очень легко вибрируя указательными пальцами на противоположной стороне глазного яблока и перемещая пальцы синхронно с направлением взгляда. Сначала сделать 10 раз в одну сторону, потом 10 раз в другую. Это упражнение выполняется 1 раз (по 10 вращений в каждую сторону).

4. Скосить глаза к переносице. Одной рукой взяться за затылок, а другой массировать глаза большим и указательным пальцами около внешних уголков глаз на 3 счета ,то есть как бы сводя пальцами глаза по направлению друг к другу. Снять пальцы с глаз и на 3 счета посмотреть вдаль. И снова на 3 счета массировать белки глаз, но только теперь уже около их внутренних уголков. При близорукости и косоглазии время массажа с внутренних сторон глаз должно быть в 2 раза дольше, чем с внешних сторон. При дальнозоркости время на массаж с внешних сторон глаз должно быть в 2 раза больше, чем с внутренних.

5. Зажмуриться и на 6 счетов, держать глаза сжатыми. Расслабить мышцы глаз и посмотреть вдаль на 3 счета.

После этого массажа 15 минут находиться с открытыми глазами при том же освещении, чтобы глаза адаптировались, и закрепился эффект. Не читать, и не напрягать глаза как-то иначе. Хорошо смотреть на что-то голубое и зеленое или слушать спокойную музыку. В течение часа после этого массажа нельзя выходить на холод, а также нельзя есть и пить. В это время проходит обязательная работа с таблицей, без которой невозможно научить глаза видеть лучше. Массаж и гимнастика только подготавливают организм к этой работе.

Предостережение. Массирующие движения должны быть очень легкими, нежными. 15 дней такого легчайшего вибрационного массажа обычно обеспечивают требуемую эластичность глазного яблока, в дальнейшем для поддержания остроты зрения достаточно делать описанные упражнения 2-3 раза в неделю, а затемни еще реже, уделяя основное внимание таблице и какое-то время - книге.

 

Работа с таблицей.

Для формирования нового зрения после 15-минутного отдыха нужно включить яркое освещение и расположиться в 3-6 метрах от проверочной таблицы (в зависимости от ее размера). Смотреть сначала тем глазом, который видит лучше, 10-15 минут, а другой прикрыть картонкой, потом смотреть тем глазом, который видит хуже, 10-15 минут, после этого смотреть одновременно двумя глазами. При этом нужно широко открывать глаза и, стараясь не мигать, рассматривать буквы и цифры. Смотреть нужно попеременно: то напрягая мышцы глаза на какое-то время, то полностью их расслабляя. Бегущие из глаз слезы будут верным признаком, что процесс улучшения идет нормально. И вы сами заметите, как перед появлением слез или после них зрение на какой-то миг резко улучшается. При этом вы должны знать, что улучшение зрения стабильно резко идет до 6-7-го дня. После этого возможно некоторое замедление процесса и даже ухудшение предыдущего результата, и далее снова начинается улучшение, но уже не так интенсивно. Организму нужно время, чтобы закрепить этот результат и перенести его на улучшение видения в обычной жизни. Если у вас есть старые, более слабые очки, то можно первые несколько дней рассматривать таблицу в них, а потом уже постоянно работать без очков. Если вы поставите себя в экстремальную ситуацию и полностью откажетесь в жизни от очков, то организм гораздо быстрее будет адаптироваться к новому видению.

 

Упражнения с книгой.

Работа с книгой осуществляется 2 раза в день, утром и вечером. Следует взять книгу с обычным шрифтом, установить ее на подставке на уровне глаз так, чтобы была возможность удалять и приближать ее к себе в процессе работы. Нужно установить книгу на таком расстоянии, чтобы текст был едва различим, и Вам с трудом удавалось бы рассмотреть даже одну букву. Рассматривая эту букву примерно так же, как и проверочную таблицу, нужно постепенно отодвигать книгу и добиваться видения на новом расстоянии, а затем еще дальше и еще. После 10 минут такой тренировки измерить наилучшее расстояние от височного угла глаза до книги, даже если на этом расстоянии вы видели буквы только несколько секунд. Закрыть картоном глаз, который видит хуже, и рассматривать буквы глазом, который видит лучше, в течение 10 минут. После этого результат обязательно записать в специальную таблицу. Закрыть картоном другой глаз и после 10 минут также записать результат. В конце 10 минут нужно смотреть на буквы в книге двумя глазами.

Общие рекомендации: а) вечером, после работы с книгой и самомассажа, нужно положить на глаза теплые пакетики от заваренного чая на 3-5 минут; б) днем можно делать только самомассаж и массаж для глаз. Гимнастика с гантелями вечером должна быть более интенсивной, чем утром; в) весь курс таких занятий должен проходить в течение 15 дней каждый день, потом 5 раз через день. Далее в течение 1 месяца следует снизить нагрузку и выполнять упражнения в 2-3 раза реже; г) повторить этот курс с полной интенсивностью надо через месяц, потом через 3 месяца, через полгода и год.