V. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Гигиеническая гимнастика позволяет минимализировать негативные последствия длительной зрительной работы. Упражнения гигиенической гимнастики направлены на стиммулирование функций органов и систем, которые не нагружаются в течение длительного времени, что оказывает негативное влияние на зрение. Один из наиболее значимых результатов комплекса упражнений заключается в активизации кровообращения и обменных процессов в глазу. Для систематического использования можно рекомендовать следующие комплексы упражнений в сочетании с приемами самомассажа.
Комплекс упражнений 1
1. Плотно закрыть, и широко открыть глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево.
4. Сесть прямо, положить руки на затылок. Сделать глубокий вдох. Как можно крепче прижать голову к ладоням.
5. Выполнять сидя. Быстро моргать в течение 1 минуты.
6. Сидеть прямо, взяться руками за сиденье стула и поднимать плечи как можно выше.
7. Поставить локти на стол, положить подбородок на ладони, глубоко вдохнуть и, сохраняя шею прямой, крепко прижать подбородок к ладоням.
8. Встать в дверном проеме. Сделать имитацию движения, будто стараетесь раздвинуть его.
9. Сидеть за столом, сжать сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет.
Комплекс упражнений 2
1. Раздувание щек при замкнутых губах (20) раз.
2. Поглаживание волосистой части головы ото лба к затылку (10 раз).
3. Не поворачивая голову, смотреть глазами вверх, вниз, в сторону.
4. Растирание ушных раковин между пальцами (5-7 раз).
5. Растирание ушных раковин между ладонями (5-7 раз).
6. Круговые движения глазными яблоками (10 сек.)
7. Приглаживание волос, части головы в области затылка (20 раз).
8. Поморгать (10сек.).
9. Не поворачивая голову, следить глазами за рукой, движущейся по горизонтали (1-5 раз).
10. Массаж спинки носа фалангами пальцев ‑ от переносицы к углам рта и обратно.
11. Поглаживание и поколачивание подушечками пальцев век (20 раз).
12. Жевательные упражнения (гримасы – 10 раз).
13. Поколачивания щек от средней линии к ушным раковинам (20 сек).
14. Губы трубочкой, затем оскал зубов (30 раз).
15. Поглаживание передней поверхности шеи каждой рукой по 10 раз (голову несколько приподнять, шею вытянуть вперед).
16. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек (6-8 раз).
Во время выполнения гигиенической гимнастики важно следить за дыханием, которое должно быть ритмичным и спокойным. Гигиеническую гимнастику можно выполнять несколько раз в день.