1.1.3. Физические упражнения в действующей системе физической подготовки военнослужащих
Основные средства физической подготовки военнослужащих определяются Инструкцией о порядке организации физической подготовки и спорта в Вооруженных Силах Республики Беларусь и транспортных войсках Республики Беларусь [24], а затем детализируются в программах физической подготовки, разрабатываемых в каждом виде Вооруженных Сил. Содержание спортивно-массовой работы военнослужащих, кроме того, регламентируется спортивной классификацией. Это дает возможность командирам подразделений, специалистам по физической подготовке и спорту более точно определять содержание физической подготовки в зависимости от конкретного уровня и направленности физической подготовленности военнослужащих, полнее использовать потенциал каждого упражнения и в целом более уверенно управлять физическим совершенствованием личного состава [54].
В качестве основных средств физической подготовки определено [24, с. 103] 39 физических упражнений и комплексов физических упражнений. Большинство из этих упражнений преимущественно направлено на развитие и совершенствование физических и специальных качеств военнослужащих. Так, бег на 1, 1,5 и 3 км, лыжная гонка на 5 км, бег на 500 м являются основными средствами развития общей и скоростной выносливости личного состава Вооруженных Сил Республики Беларусь. Эти упражнения в наибольшей мере определяют способность военнослужащих противостоять утомлению в процессе военно-профессиональной деятельности. При систематическом их выполнении (особенно бега на 500 м и 1000 м или челночного бега 6х10 м) в организме военнослужащих вырабатываются механизмы заблаговременной адаптации к различным неблагоприятным факторам боевой обстановки. По результатам выполнения упражнений на общую и скоростную выносливость в наибольшей степени можно судить о готовности различных функциональных систем организма военнослужащих к боевой деятельности. Поэтому именно они составляют основу содержания физической подготовки большинства военных специалистов [54].
Подтягивание на перекладине, комплексное силовое упражнение, подъем переворотом на перекладине, подъем силой на перекладине, комбинированное силовое упражнение на перекладине и др. относятся к основным средствам развития силы и силовой выносливости военнослужащих. Наряду с развитием силовых качеств военнослужащих, эти упражнения способствуют формированию рельефной мускулатуры, установлению надлежащей осанки, походки, манеры держаться. Систематическое их выполнение позволяет улучшать пропорциональность тела и его частей, исправлять те или иные телесные недостатки. Хорошо развитые мышцы обеспечивают проявление не только силовых, но и других двигательных возможностей военнослужащих, являются резервом поддержания специальной работоспособности личного состава в различных условиях военно-профессиональной деятельности [54].
Такие упражнения, как бег на 100 м, челночный бег 6х10 м и др., выступают в качестве наиболее эффективных средств развития быстроты военнослужащих. Они позволяют развивать не только отдельные проявления быстроты (скорость двигательной реакции, скорость отдельных движений, частоту движений), но и скорость двигательных действий. Это особенно важно по той причине, что в практике учебно-боевой и боевой деятельности военнослужащих наибольшее значение имеют не элементарные проявления быстроты, а скорость целостных двигательных актов [54].
Комплексное упражнение на ловкость, приемы общего и специального комплекса рукопашного боя и другие принадлежат к основным средствам развития ловкости военнослужащих. Выполнение этих упражнений способствует увеличению запаса новых двигательных навыков, усовершенствованию деятельности зрительного, слухового, вестибулярного, тактильного, кинестетического, анализаторов, развитию способности к точному восприятию и воспроизводству движений, формированию умения быстро перестраивать деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой [54].
В действующей системе физического совершенствования личного состава Вооруженных Сил Республики Беларусь особое место также занимают физические упражнения, предназначенные для формирования у военнослужащих различных военно-прикладных двигательных навыков.
Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км является основным средствам формирования у военнослужащих навыков в передвижении на лыжах. Это упражнение, оказывая мощное комплексное тренирующее воздействие на все мышечные группы и функциональные системы организма, способствует развитию выносливости, воспитанию волевых качеств и укреплению здоровья военнослужащих [54].
При систематическом выполнении такого упражнения, как марш-бросок в составе подразделения на 5 или 10 км, успешно формируются навыки военнослужащих в ускоренном передвижении по пересеченной местности. Данное упражнение является одним из самых трудных. Оно в наибольшей мере способствует обеспечению физической готовности военнослужащих к боевой деятельности [54].
Контрольное упражнение на единой полосе препятствий, контрольное упражнение на специальной полосе препятствий являются основными средствами формирования у военнослужащих навыков в преодолении препятствий. Выполнение упражнений на полосах препятствий дает возможность в значительной мере смоделировать физические нагрузки и психические напряжения, испытываемые большинством военных специалистов в современном бою. Использование упражнений, выполняемых на полосах препятствий в составе подразделений, является эффективным средством не только развития и формирования различных физических качеств и двигательных навыков военнослужащих, но и совершенствования боевой слаженности воинских коллективов [54].
Плавание в обмундировании с оружием и плавание на 100 м (50 м) в спортивной форме относятся к основным средствам формирования у военнослужащих навыков в военно-прикладном плавании. В конечном счете, они направлены на обеспечение готовности военнослужащих к преодолению водных преград вплавь. Плавательные упражнения служат также эффективным средством развития физических и специальных качеств военнослужащих, улучшения функционального состояния их организма [54].
Приемы общего комплекса рукопашного боя и приемы специального комплекса рукопашного боя созданы для формирования у военнослужащих навыков в рукопашном бою. Каждый из них содержит определенную совокупность приемов боя с оружием и без оружия. Комплексы составлены с учетом нарастания степени сложности путем последовательного добавления необходимых приемов и действий [54].
Приемы боя с оружием, а также такие приемы боя без оружия, как удар рукой прямо, удар ногой снизу, защита подставкой рук, удушение сзади, освобождение от захватов противником шеи сзади и спереди в целом обеспечивают успешные действия военнослужащих, для боевой деятельности которых нехарактерен непосредственный контакт с противником в рукопашном бою. Они способствуют формированию уверенности личного состава в своих силах [54].
В соответствии с Инструкцией [24], кроме вышеперечисленных основных средств физического совершенствования военнослужащих, в программы физической подготовки могут включаться упражнения на тренажерах, баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол и другие спортивные и подвижные игры и др.
Таким образом, в руководящих документах по физической подготовке достаточно жестко регламентируются только основные средства физического совершенствования военнослужащих. Поэтому офицеры – специалисты по физической подготовке и спорту и командиры подразделений могут, проявляя инициативу и творчество, дополнительно использовать любые другие физические упражнения, способствующие формированию и поддержанию физической готовности личного состава к боевой деятельности [54].