4.4. Полезные советы начинающим теннисистам
Чтобы быстрее овладеть премудростями игры в настольный теннис, необходимо знать еще некоторые правила.
1. Любой противник, не прощающий ни одной вашей ошибки, – лучший учитель.
2. Учитесь у всех. Самое лучшее, что есть у ваших соперников, делайте своим достоянием.
3. Не становитесь в позу всезнающего мастера – это остановит рост вашего мастерства.
4. Упорно боритесь за каждое очко. Не спешите проигрывать. Помните: пока мяч в игре – он не проигран.
5. Играя с заведомо сильным соперником, ставьте себе реальную задачу, постарайтесь набрать максимальное количество очков.
6. Если вы не в состоянии занять первое место, то боритесь за второе, не удается – за десятое, сражайтесь за одиннадцатое, как за призовое!
7. Составляйте для себя план встречи – как, когда, что делать, чего избегать:
– план ваш стройте одновременно на недостатках техники, тактики, физической и психической подготовки соперника. Меняйте тактику в зависимости от хода игры;
– тактика ваша должна опираться на физические возможности: если вы медлительны – не торопитесь с подачами, сбивайте темп, не злоупотребляйте сильными ударами, если вы невыносливы – играйте предельно экономно;
– используйте недостатки соперника: малоподвижного гоняйте по всему столу и площадке, невыносливого заставляйте долго разыгрывать очко, игрока с замедленной реакцией сбивайте с игры разнообразным вращением мяча и подачами, играйте в высоком темпе;
– учитывайте особенности характера соперника, его психологию: с легковозбудимым игроком старайтесь быть предельно спокойным, пусть даже внешне. С уравновешенным и спокойным играйте с большим подъемом.
8. Умейте расслабляться и собираться. Умелое расслабление между розыгрышем очка, особенно при вашей подаче, заменяет отдых и восстанавливает растраченные силы.
9. С первого мяча, включившись в борьбу, подчиняйте противника своей игре.
10. Помните – не каждое очко равноценно. Самые важные очки – перед сменой подачи, и особенно в конце партий. Приберегайте на этот момент свою лучшую подачу или удар. Этими «козырями» не злоупотребляйте, а пользуйтесь только в решающие моменты партии или встречи.
11. Следите за счетом. Счет вносит свои коррективы в игру.
12. Чтобы догнать в счете, не дрожите за каждое проигранное очко, сохраняйте хладнокровие.
13. Не спешите отыграться за проигранный мяч, а поведя в счете, не расслабляйтесь.
14. Если вы выиграли подряд несколько очков, играйте в этом же темпе, не давайте сопернику времени проанализировать свои ошибки.
15. Проигрывая, не торопитесь. Повысьте точность и эффективность ударов.
16. Между игрой на соревнованиях и тренировкой есть нечто общее: если на тренировке стараетесь играть как на соревнованиях, то во время встречи необходимо играть так же уверенно и спокойно, как на тренировке.
17. Не подражайте слепо чемпионам. Ищите свой путь, почерк, стиль. Опирайтесь на свои природные данные.
18. Прежде, чем победить другого, научитесь владеть со бой. Победите свои слабости и недостатки.
19. Помните – играют руками, а выигрывают головой.
20. Действуйте в игре быстро, но не быстрее, чем это необходимо, то есть без суеты.
21. Осваивайте новую технику и технические приемы. Это обогатит вашу тактику и создаст психологическое преимущество.
22. Если нет таланта, не опускайте руки – это означает лишь то, что надо работать еще больше и усерднее.
23. На тренировках совершенствуйте сильные стороны, укрепляйте слабые места. На соревнованиях максимально используйте первые и маскируйте вторые.
24. Соблюдайте режим сна и питание, особенно в дни соревнований.
25. В каждом турнире ставьте себе конкретную цель и разрешимую задачу.
26. Перед каждой встречей обязательно разомнитесь.
27. Выходите к столу с твердым намерением бороться за каждое очко, используя натренированные технические приемы и тактические комбинации. Матч – это поединок между вами и мячом.
28. Умейте выигрывать, умейте и проигрывать.
29. Выиграли – подбодрите соперника. Проиграли – искренне поздравьте его.
30. Причину поражения легче искать в ракетке, столе, мяче и любых случайностях, но лучше проанализировать свою игру объективно и строго, вспомните действия в особых ситуациях, критических моментах.
31. Не прекращайте тренировок во время соревнований, ликвидируя погрешности в технике, снимая скопившуюся напряженность в движениях, приобретая былую уверенность, свойственную тренировочному периоду.
Советы по передвижению у стола
1) Прежде чем выполнить удар, примите правильное удобное исходное положение. От этого зависит не только качество удара, но и быстрота передвижений.
2) При перемещениях сохраняйте основную стойку теннисиста или же принимайте ее в момент перед приземлением ног.
3) При использовании различных способов передвижений в различных направлениях следите, чтобы центр тяжести приходился на носки и переносился в направлении удара.
4) После выполнения каждого удара кратчайшим путем возвращайтесь к середине стола и готовьтесь к отражению следующего удара.
5) Передвигаясь у стола, не суетитесь, двигайтесь легко, избегайте лишних движений, не делайте двух шагов, если можно сделать один.
6) Лишние движения отнимают драгоценное время, мешают правильной подготовке к удару.
7) Постоянно совершенствуйте специальные физические качества: скорость, гибкость, ловкость, выносливость, координацию движений.
8) Для освоения и закрепления правильной техники передвижений используйте имитационные упражнения, а в тренировке на столе – простые упражнения по заданиям, когда известно, куда и какой мяч прилетит.
Советы по технике выполнения подрезки
1) При замахе не поднимайте руку выше плеча, а при подрезке справа не прижимайте ракетку к правому плечу, а локоть к туловищу.
2) Выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением. Наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара.
3) Удар по мячу выполняйте в высшей точке отскока перед собой – сбоку.
4) Окончание движения при подрезке не в сторону, а вперед – вниз к сетке.
5) В зависимости от направления и силы вращения возвращающегося мяча меняйте угол наклона ракетки. Чем сильнее нижнее вращение, тем меньше угол наклона ракетки (ракетка отклонена назад).
6) Во время выполнения подрезки основное значение имеет активная работа предплечья и особенно кисти, которая способствует приданию мячу сильного нижнего вращения.
Советы по технике выполнения наката
1) Рука с ракеткой при замахе согнута в локте под углом 100–110 градусов как для наката справа, так и слева. Переразгибание руки в локтевом суставе затруднит быстрое и точное выполнение удара. А слишком маленький угол сократит амплитуду движения.
2) Особое внимание обратите на движение в локтевом суставе. Локоть должен по возможности остаться на месте, движения выполняются вокруг локтя.
3) При замахе (накат справа) ракетка чуть опущена и находится на уровне поверхности стола или немного ниже. После окончания удара ракетка поднята вверх и доходит до уровня левого уха.
4) Удар накатом надо выполнять по восходящему мячу или в высшей точке отскока перед собой. Движение выполняйте плавно, с постепенным ускорением. Наивысшая скорость должна быть достигнута в момент удара по мячу.
5) Для увеличения поступательной скорости в момент удара переносите вес тела с одной ноги на другую: при накате слева – с левой ноги на правую, а при накате справа – с правой ноги на левую.
Советы по технике выполнения подачи
1) На каждой тренировке уделяйте не менее 20 минут совершенствованию подач и их отражению.
2) При выполнении подач старайтесь по возможности расслабить кисть руки с ракеткой и выполнить движение с максимальным ускорением.
В отличие от шахмат, футбола или хоккея, в настольном теннисе ничьей быть не может, а, следовательно, всегда есть победитель и побежденный. Но чтобы выиграть, надо уметь выбирать правильную тактику, т.е. такой план игры, который позволит максимально использовать ваши сильные стороны и не дать возможности сделать то же самое сопернику.
Основной принцип тактики – целесообразное использование своих возможностей с учетом сил соперника. Если вы правильно оцениваете возникающие игровые ситуации, принимаете верные решения и действуете целесообразно, стараясь использовать все свои возможности, и нейтрализуя сильные стороны соперника, успех вам гарантирован.