9. Методика совершенствования функционального состояния организма и развития специальных качеств военнослужащих в процессе физической подготовки
Основная задача физической подготовки применительно к совершенствованию функционального состояния организма военнослужащих – обеспечить эффективное увеличение его адаптационных возможностей, усилить приспособительные реакции всех функциональных систем и органов к специфическим нагрузкам современной боевой деятельности. В развитии большинства адаптационных реакций организма военнослужащих прослеживаются два этапа: срочной, но не совершенной адаптации и совершенной долговременной адаптации.
На первом этапе применяемые в процессе физической подготовки средства и методы должны наиболее эффективно повышать функциональные возможности физиологических систем первой очереди мобилизации, которые включают сердечно-сосудистую систему, системы дыхания и крови. Названные системы в наибольшей мере совершенствуются при работе большой мощности. К ней относятся такие действия, которые человек способен выполнять от 5-6 до 20–30 минут. Основными методами развития указанных систем являются равномерный и переменный [54].
На втором этапе средства и методы физической подготовки должны использоваться для приспособления самих тканей к эффективному функционированию при пониженном содержании кислорода во внутренней среде, повышения их устойчивости. Наиболее выражение это происходит при выполнении работы субмаксимальной мощности, продолжительность которой должна составлять от 20–30 до 3–5 мин, и при использовании повторного и интервального методов [54].
Стимулируя долговременную адаптацию организма военнослужащих, следует иметь в виду исключительно важную закономерность адаптационных процессов – наличие единого механизма приспособления на клеточном уровне к разнообразным факторам. Это дает возможность использовать в тренировочном процессе не только соответствующие беговые упражнения, но и плавание, греблю, передвижение на лыжах, пешие переходы и т.п. [54].
Таким образом, наилучшие возможности для совершенствования функционального состояния организма военнослужащих создают упражнения на общую и скоростную выносливость, связанные с усиленным и достаточно длительным функционированием систем обеспечения организма кислородом, так как они способствуют эффективному совершенствованию одновременно системного и тканевого механизмов адаптации личного состава. Целесообразно применять и упражнения (преодоление препятствий и т.д.), в ходе которых задействуется большая часть крупных мышечных групп, так как именно они являются основными потребителями кислорода.
Необходимость применения подобных упражнений обусловливается еще и следующим обстоятельством. Функциональное состояние организма в наибольшей мере зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, лимитирующим звеном которой является само сердце. Активность сердца и способность его к напряжению не безграничны. Поэтому должное внимание следует уделять и тренировке «периферических сердец», в роли которых выступают сосуды скелетных мышц, имеющие присасывающе-нагнетательную функцию. Совершенствование микронасосов скелетных мышц происходит только в процессе активной двигательной деятельности. Развитые путем физических упражнений данные микронасосы в последующем участвуют, в кровообращении даже тогда, когда мышечных сокращений нет [54].
Наряду с совершенствованием неспецифической резистентности (устойчивости) организма военнослужащим к самым разнообразным воздействиям внешней среды, в процессе физической подготовки происходит и целенаправленное развитие у них так называемых специальных качеств – различных форм устойчивости организма к воздействию конкретных неблагоприятных факторов военно-профессиональной деятельности. К основным специальным качествам относятся; устойчивость к укачиванию, перегрузкам, кислородному голоданию, вибрации, гипервентиляции, дыханию под избыточным давлением [54].
Развитие устойчивости к укачиванию. Явления укачивания характерны для многих видов учебно-боевой и боевой деятельности. Устойчивость к укачиванию – это способностъ организма стойко переносить воздействие ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности: в полете, в боевых машинах и др. [54].
Возникновение явлений укачивания связано с раздражением вестибулярного аппарата и особенно отолитового прибора. При низкой вестибулярной устойчивости у военнослужащих под воздействием ускорений возникают вестибулярно-вегетативные реакции (тошнота, рвота, учащение или урежение пульса, пот, побледнение или покраснение кожи и др.); вестибулярно-соматические реакции (потеря равновесия, непроизвольные отклонения тела и др.); вестибулярно-психические реакции (ухудшение мыслительной деятельности, памяти, внимания, восприятия пространственных признаков и др.). У разных лиц проявляется индивидуальная чувствительность к различным видам ускорений [54].
Большое значение для выработки устойчивости к укачиванию в процессе физической подготовки имеет общее укрепление организма, особенно нервной системы, а также мышц туловища, способных противостоять смещению и деформации органов.
С целью повышения устойчивости военнослужащих к укачиванию целесообразно проводить специализированную тренировку, которая в зависимости от используемых средств и методов может быть активной, пассивной или смешанной [54].
Активная тренировка сводится к применению специальных физических упражнений (на батуте, подвижном и стационарном гимнастическом колесе и др.) в процессе всех форм физического совершенствования военнослужащих и в ходе самостоятельных занятий. Наиболее часто при выполнении данных упражнений используется повторный метод [54].
Суть тренировочного эффекта данных упражнений в том, что при их выполнении моделируются соответствующие движения, которые способствуют адаптации к воздействию ускорений на вестибулярный аппарат, воссоздаются ускорения, воспринимаемые отолитовым прибором (по вертикали — вверх и вниз), полукружными каналами (по горизонтали — при поворотах головы влево-вправо или круговых вращениях), обеспечиваются и комбинированные ускорения, одновременно воздействующие как на отолитовый прибор, так и на полукружные каналы. Экспериментальным путем установлено, что 5–8-кратное в течение 10-11 дней применение упражнений, связанных с быстрыми движениями головой, может быть весьма эффективным способом повышения устойчивости к укачиванию в короткие сроки [54].
Пассивная тренировка проводится с использованием специальной аппаратуры (качелей, центрифуг и др.). Под ее влиянием также происходят определенные положительные изменения в реакции организма на вестибулярные воздействия, что в конечном итоге проявляется в повышении устойчивости организма к укачиванию [54].
Смешанная тренировка основывается на чередовании физических упражнений с тренировкой на специальной аппаратуре. Этот путь наиболее эффективен, ибо он позволяет всесторонне совершенствовать устойчивость военнослужащих к укачиванию [54].
Упражнения для повышения устойчивости к укачиванию должны выполняться систематически, так как эффект ихвоздействия сохраняется лишь определенное время (после прекращения тренировки он угасает через 50–60 дней). После достижения требуемого уровня устойчивости к укачиванию его можно поддерживать путем 2-3-разового выполнения в течение недели специальных упражнений продолжительностью 2-3 мин. [54].
Развитие устойчивости к перегрузкам. Под перегрузкой понимается величина, показывающая отношение инерционных сил ускорения, действующих на тело военнослужащего, к его массе. Если масса тела становится больше в 2 раза, значит перегрузка двойная (2q), в 3 раза – тройная (3q) и т.д. При воздействии перегрузок в направлении «голова – таз» они называются положительными, в направлении «таз – голова» – отрицательными, в направлении «грудь – спина» – поперечными. По продолжительности воздействия перегрузки могут быть длительными (свыше 15 с), кратковременными (0,5–1,5 с) и ударными (менее 0,5 с) [54].
Устойчивость к перегрузкам– это свойство организма противостоять действующим на него инерционным силам ускорения.
Степень воздействия перегрузок на военнослужащих определяется двумя основными факторами — гемодинамическим и нейрорефлекторным. Гемодинамический фактор связан с перемещением массы крови под влиянием ускорения. Например, при положительных перегрузках кровь «отлипает» из сосудов головы, груди, сердца в область живота и лог. Из-за ухудшения кровоснабжения мозга возникает неблагоприятное функциональное состояние («серая или черная пелена в глазах», обмороки, нарушение работы сердца). Суть нейрорефлекторного фактора заключается в том, что из-за воздействия ускорений перемещается не только кровь, но и само сердце, желудок, печень, другие органы, что вызывает усиленную центростремительную иннервацию («афферентную бомбардировку») коркового представительства данных органов. Это (по механизмам отрицательной индукции) обусловливает соответствующее изменение нервной деятельности (ухудшение мышления, памяти, внимания, точности движений и др.) [54].
Устойчивость к перегрузкам зависит от общей и скоростной выносливости военнослужащих, степени совершенства специальных защитных реакций организма на действие инерционных сил ускорения, психической готовности к перенесению неблагоприятных ощущений, уровня развития силы мышц брюшного пресса и нижних конечностей, сформированности навыка сочетания грудного типа дыхания с напряжением мышц живота и ног. Все эти свойства достаточно успешно совершенствуются при выполнении упражнений на допинге, упражнений, связанных с укреплением мышц живота и ног, прыжков, бега на короткие дистанции. В ходе тренировок наиболее часто используются переменный, повторный и соревновательный методы [54].
Так, при выполнении упражнений на лопинге и моделировании соответствующих перегрузок у военнослужащих вырабатывается система специальных рефлексов, которые проявляются в передаче возбуждения к гладким мышцам, расположенным у кровеносных сосудов, в результате чего резко сужается просвет сосудов, что препятствует перемещению крови при перегрузках. Многократные произвольные напряжения мышц брюшного пресса в процессе занятий по физической подготовке вырабатывают у военнослужащих способность своевременно напрягать эти мышцы и в ходе перегрузок. Тем самым мышцы живота, сжимая сосуды и препятствуя перемещению крови в организме, выступают в качестве своеобразного противоперегрузочного костюма [54].
Для повышения устойчивости к перегрузкам целесообразно постоянно применять прыжки на батуте, различные акробатические и гимнастические упражнения, особенно висы вниз головой. Они способствуют укреплению сосудов головы (на случай отрицательных перегрузок, когда поток крови стремится от ног вверх), а также, что не менее важно, а в определенной мере позволяют предотвратить различные гемодинамические расстройства, происходящие у некоторых военнослужащих при чрезмерно интенсивных занятиях на лопинге [54].
Развитие устойчивости к кислородному голоданию. Недостаток кислорода военнослужащие испытывают в период высотных полетов, действий под водой, работы в различных герметизированных объектах.
Устойчивость к кислородному голоданию–это способность человека действовать в условиях недостатка кислорода.
Снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе влечет за собой недостаточное снабжение кислородом тканей и органов, вызывает различные степени кислородного голодания. Наиболее чувствительными к недостатку кислорода являются клетки головного мозга. Даже незначительное кислородное голодание может снижать работоспособность военнослужащих и их устойчивость к воздействию ряда других неблагоприятных факторов [54].
Для развития устойчивости личного состава к кислородному голоданию используются: высотная акклиматизация в горах, барокамерная тренировка в «подъемах» на высоту, тренировка в дыхании при повышенном давлении (в наземных условиях) без применения и с применением средств компенсации, целенаправленная физическая тренировка [54].
В процессе физической тренировки важно обеспечить достаточно длительные нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, что предопределяет совершенствование физиологических механизмов, способствующих улучшению кислородного обеспечения органов, тканей и систем организма. В этом отношении особенно эффективны бег на различные дистанции, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры. При выполнении указанных упражнений преимущественно используются равномерный и переменный методы тренировки. Эффективно применение таких упражнений и методов тренировки, которые связаны с длительной задержкой дыхания и возникновением кислородного долга. К ним относятся: ныряние в длину и глубину, бег на короткие дистанции, преодоление препятствий и другие упражнения, выполняемые на фоне выраженной кислородной недостаточности. Наиболее выгодны в данном случае интервальный и соревновательный методы [54].
Целесообразно также использование различных комплексных упражнений, в ходе которых военнослужащие выполняют различные сложнокоордииированные действия на фоне полученного от предшествующей нагрузки кислородного долга (например, выполнение комплексов вольных упражнений сразу же после бега на 100 м или приемов рукопашного боя после преодоления полосы препятствий) [54].
Развитие устойчивости к вибрации. Вибрация является одним из наиболее неблагоприятных факторов отдельных видов военно-профессиональной деятельности.
Устойчивость к вибрации– это способность человека переносить высокочастотные колебания объектов обитаемости или боевой техники.
В ответ на вибрационное воздействие у военнослужащих, как правило, возникает сильное непроизвольное напряжение мышц туловища, фиксирующих все внутренние органы, что предопределяет более полную передачу на них частотных волн, нарушающих нормальное функционирование организма. В случае длительной кумуляции воздействия вибрации могут возникать различные патологические состояния, Преодоление данных воздействий производится путем произвольного и возможно полного расслабления мышц (релаксации). Умение осуществлять произвольную релаксацию обеспечивает заметное гашение вибрационных воздействий на жизненно важные органы. Ненапряженная мышечная масса служит своего рода «мягкой упаковкой» для них [54].
Для успешного выполнения таких действий необходимо вырабатывать соответствующие навыки. Их формирование осуществляется путем многократного выполнения специальных упражнений в произвольном напряжении и расслаблении мышц при сосредоточении внимания на достижении наиболее полной релаксации [54].
Для быстрого совершенствования мышечного чувства целесообразно использовать упражнения: в общем напряжении и последующем расслаблении основных групп мышц; в напряжении одних мышц при одновременном расслаблении других; в последовательном расслаблении и напряжении мышц (с ног до головы и обратно); в выполнении общей релаксации в положении лежа и сидя и др. Такие упражнения поочередно включаются в содержание подготовительной и заключительной частей занятий по физической подготовке. В подготовительной части они обычно выполняются 2-3 минуты переменным методом, а в заключительной части тренировки повторным, методом доводятся до автоматизма [54].