Глава 5. ТРАВМЫ ПРИ БЕГЕ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

 

Методически правильно построенные занятия теоретически позволяют избежать негативных последствий от бега. Однако в силу как объективных, так и субъективных причин каждый занимающийся бегом в той или иной мере подвержен риску травматизма. Причины бывают самые разные. Основные из них следующие:

• желание человека получить эффект от занятий, сопровождаемое форсированным ростом нагрузок, т.е. нарушением принципов доступности и постепенности;
• грубые ошибки в технике бега;
• одежда и обувь не в полной мере соответствуют погодным условиям или трассе для занятий;
• функциональная слабость отдельных групп мышц (мышц туловища, стопы и др);
• нарушение режима питания, вредные привычки, перенапряжение организма в других сферах деятельности, недосыпание и т.д.

Таким образом, предупреждение травматизма у бегунов - это устранение или ослабление названных и других факторов, приводящих к травмам.

Чрезмерная беговая нагрузка способна оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы, обеспечивающие интенсивный обмен веществ во время бега. Профилактика перенапряжения этих систем организма была рассмотрена в специальном разделе (см. главу 4). В то же время, существенные требования бег предъявляет и к возможностям опорно-двигательного аппарата. При каждой постановке стопы во время бега человек давит на грунт своим динамическим весом более 100 кг, а грунт в свою очередь с такой же силой на него. При пробегании каждого километра трассы таких ударов набирается более пятисот. Грамотная методика построения занятий бегом предполагает укрепление всех звеньев опорно-двигательного аппарата, повышает их возможности; грубые методические ошибки способны вызвать серьезные патологические изменения. Поэтому профилактика травм опорно-двигательного аппарата у бегунов крайне необходима. Рассмотрим наиболее распространенные травмы, причины их возникновения и профилактические меры предупреждения.